|
موضوع |
امتیاز |
شنبه |
1شنبه |
2 شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5 شنبه |
جمعه |
|
آب ناشتا |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
آب خوردن هر لیوان |
1 |
۵ |
|
|
|
|
|
|
|
30 دقیقه ورزش روزانه |
2 |
۲ |
|
|
|
|
|
|
|
هر 15 دقیقه ورزش بیشتر |
2 |
۶ |
|
|
|
|
|
|
|
شام سبک زیر 300 کالری |
2 |
- |
|
|
|
|
|
|
|
نخوردن غذای چرب در هر روز |
2 |
۲ |
|
|
|
|
|
|
|
مصرف نان یا غلات سبوسدار هر بار |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
جویدن غذا حداقل 15 بار در هر لقمه و آهسته خوردن غذا |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
ورزش شکم هر ست 20 تایی |
2 |
۴ |
|
|
|
|
|
|
|
نخوردن شیرینی و قند مصنوعی |
3 |
۳ |
|
|
|
|
|
|
|
هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
رعایت محدوده کالری |
3 |
۳ |
|
|
|
|
|
|
|
نه گفتن هر چند مورد |
2 |
۲ |
|
|
|
|
|
|
|
خوردن حداقل یک لیوان سبزیجات |
2 |
۲ |
|
|
|
|
|
|
|
سر زدن حداقل به 4 نفر در روز |
1 |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
جمع کل امتیازات |
|
۳۵ |
|
|
|
|
|